건강을 위해 시작한 헬스, 하지만 잘못된 자세와 과도한 욕심은 척추 건강을 치명적으로 망가뜨릴 수 있습니다. 허리펴닥터리 이영주 원장(서울대병원 교수 출신 척추통증 전문의)은 진료실에서 허리 디스크 파열로 내원하는 환자들이 가장 많이 부상을 입은 운동과 그 원인을 지적했습니다.
⚠️ 디스크가 터지는 공통 원인: '굴곡 압박 반복'
운동 자체의 문제라기보다는, 무게에 집착해 자세가 무너지면서 허리가 굽은 상태(굴곡)로 강한 하중을 받을 때 디스크가 터지게 됩니다.
🚫 허리 디스크를 유발하는 헬스 운동 TOP 5
· 데드리프트: 요추 압박력이 최대 1.7톤에 달하며, 특히 아침 시간대에는 디스크가 압력에 취약해 부상 위험이 극대화됩니다.
· 바벨 스쿼트: 무게에 집중한 나머지 일어설 때 허리가 먼저 펴지거나 둥글게 말리면서 디스크에 강한 스트레스를 줍니다.
· 벤트 오버 바벨 로우: 상체를 숙인 상태에서 지치거나 무거워질수록 허리가 굽어 요추에 무리가 갑니다.
· 오버헤드 프레스: 머리 위로 중량을 밀어 올릴 때 상체를 과도하게 젖히거나 코어가 풀려 허리에 부담을 줍니다.
· 레그프레스 머신: 고중량을 다룰 때 무릎을 너무 바짝 당기거나 엉덩이가 들리면서 허리가 둥글게 말려 디스크가 압박을 받습니다.
💡 안전한 헬스를 위한 핵심 원칙
과도한 중량·실패 지점 집착 버리기: 실패 지점 직전에서 1~2개 덜 들더라도 자세와 척추 중립을 유지하는 것이 근성장과 건강 모두에 이롭습니다.
운동 중 통증 시 즉시 중단: 운동 중 허리에 미세한 통증이나 뻐근함이 느껴진다면 그날 해당 종목은 과감히 제외하세요.
출처: 허리펴닥터리 유튜브
